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瑜伽体式练习的二十四字要诀!

发布时间:2015-06-25

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,但是它基础概括了常见大绝大部分体位,它们的练习可以浓缩为二十四字:
站姿:建立基础;
前屈:创造空间;
后弯:打开心胸;
侧屈:侧腰等长;
扭转:骨盆中立;
倒立:信心支撑。

这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要把持四个字就能抓住重点。

在站姿中重要是要建立基础。从下往上逐步建立基础,脚是骨盆的基础,骨盆是脊柱的基础,肩膀是头颈的基础。只有基础牢固了,体式才干做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。

前屈类的体式必定要创造躯干前侧的空间。但你感到从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就阐明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都实用。

后弯要从胸椎处开端伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感到疼,阐明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。

侧屈类的体式必定要注意两侧腰的等长伸展。在重要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。

扭转体式必定要注意骨盆的中立地位,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有牢固骨盆这个基础后才可扭转。

倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身材倒塌了,倒塌的不是你的身材,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。

如果把这二十四个字的要点再浓缩一下,就是六个字:基础、空间和专注。



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