极速快乐8官方网站

瑜伽教程YUJIAME.COM

你对瑜伽侧弯练习和作用懂得多少?

发布时间:2016-03-18

作者: 瑜伽站长

分享到:
大家可能都听过前屈、后弯,却很少有人听到过侧弯,对侧弯的用处及其做法知道的很少,那么今天我们就来讲讲侧弯在瑜伽中的作用吧!

我们不妨可以在瑜伽的时候,多做点侧弯的体式,接着再做一些呼吸的练习,这时你去感受一下你的呼吸,断定是深了很多很多。对的,侧弯的一个最大的作用就是能够加深呼吸,呼吸好了瑜伽对全部人的身材系统就会有更大的作用。

在侧弯时,我们会交替地拉长和压缩身材躯干的两侧,配合深呼吸拉伸肋间肌、打开胸腔。侧弯的体式还能够援助创造身材躯干左右侧的平衡。另外的话呢,侧面拉伸还能在左右的方向运动脊柱,这样就能交替拉伸和压缩脊柱的肌肉。还能运动椎间盘,进步椎间盘的运动能力。

侧弯的练习有好多种,有的还有肩部和胯部的参与。下面可以通过骨骼图简略地解释一下:
总的来讲侧弯就是一侧拉伸,另外一侧压缩(箭头)
假如你手臂上举参与这个拉伸,那么侧弯程度就会更强烈,你的肩关节也会被拉伸到(箭头)
如果你的双脚离开,一只脚往外转,转向指向侧面的方向,你就进入了一个“开胯”的体式-就是你的胯关节,骨盆前侧和大腿内侧都会得到拉伸(箭头)

根据上面的原则,我们可以把侧弯的体式分成三组,在练习(教课)时意识到的侧弯的不同而机动安排。
第一组 着重拉伸身材躯干两侧的体式
第二组 着重拉伸躯干并有开胯作用的体式,但是这组体式中,因为侧弯是由胯发起的,所以躯干的侧弯不会很强烈。
第三组 重要是开胯,如果练习者缺乏足够机动性,腿不能伸直的话可适当屈腿做这些体式。

侧弯是很重要的练习,因为侧弯的体姿在日常生活中不会很经常做到,但是这样的练习对身材有很多利益,如援助加深呼吸,增长脊柱的机动性,增长肩部和胯部的运 动能力。但是要最大化侧弯的练习效果,练习者的身材不要向前方弯屈或蜷起来,尽量是纯粹的侧弯,不管幅度能做多大。就像老师经常会在三角式时说,想象自己 是被夹在前后两堵墙之间做这个体式。

侧弯练习中的弊病及纠正:http://fygyc.com/changshi/20164782.html



瑜伽设备选购,利用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

极速快乐8官方网站 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 接洽我们
Copyright © 2008-2014 fygyc.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违背,追究法律责任

极速快乐8计划-各种彩票人工计划与全天计划 Welcome 极速快乐8计划网_极速快乐8在线人工计划_极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8计划网- 极速快乐8计划人工计划-极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8预测-教你如何预测彩票开奖 极速快乐8在线预测|全天免费版 极速快乐8投注-极速快乐8网上投注-极速快乐8投注平台 极速快乐8网上投注 极速快乐8投注平台 极速快乐8投注网站 极速快乐8投注官网