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瑜伽后弯时如何减少腰背的疼痛?

极速快乐8官方网站发布时间:2016-04-11

作者: 瑜伽站长

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把持好这些原则,不仅不会造成腰椎的疼痛,还可以更好的打消腰背的疾病。

一、从胸椎段开端后弯

大多数朋友在后弯时,重要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方法练习,必定会导致腰椎的伤害。

因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开端后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。从胸椎的处所就开端后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了机动整根脊柱的作用。

二、放松臀部肌肉

我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。

这重要是由于臀大肌的生理结构决定的。臀大肌的压缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。
 

三、脚掌内侧向下用力

很多人会疑问,后弯和脚有什么关系呢?其实,我们的一切体式都应从基础处开端注意。因此,一些以脚为基础的后弯,我们应确保脚掌内侧向下用力。

我们的肌肉处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外侧的磨损要多于内侧呢?

所以,当我们脚掌内侧向下用力的时候,我们自然会开端启动腿内侧的肌肉,从而给腰椎段创造后弯的空间。

四、转变你的想法

其实,现代的大多数人,由于长期的伏案工作,不器重日常姿势,是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来机动脊柱。然而,太多的瑜伽练习者不知道自己身材的情况,或是不愿意承认,或是出于一种比较的心理。所以,在课堂中,很多人其实是在逼迫自己后弯。

因此,我们要从转变自己的想法开端转变,当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候,你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上,感受最纯粹的瑜伽吧。



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