极速快乐8官方网站

瑜伽教程YUJIAME.COM

让力量训练和瑜伽联合会是什么样?

发布时间:2016-04-12

作者: 瑜伽站长

分享到:

我们今天先来讲讲在力量训练中,瑜伽对我们的身懂得有哪些援助吧,看完这些或许对下面的训练有所援助!
 

1、瑜伽可以增进肌肉积极放松

瑜伽可以充当有氧、无氧训练之后最好的伸拉练习,而且与普 通的定向伸拉练习相比,瑜伽的全方位的伸拉动作较少受到角度和方向的限制。另外,在瑜伽训练的动作中,还有很多超级伸拉动作(即复合伸拉动作,指全身多块 肌肉同时实现伸展的动作),让训练后紧张的肌肉得到拉长和放松,从而使你的身材既紧实又苗条。同时,瑜伽体位练习可以援助训练者更快地打扫堆积在体内的乳 酸,打消训练后的疲劳和僵硬,让健身者在较短的时间内得到有效的恢复。
 

2、 瑜伽增进身材的平衡发展

瑜伽的静力训练特点使其可以成为力量训练的补充练习,援助力量练习者刺激到大重量练习中产生惰性的小肌肉群, 提升肌肉的细节和立体感,让整体的身材浮现平衡的美感。
 

3、 瑜伽对人体骨关节和韧带的掩护作用

长年累月的力量练习会对人体各个关节部位造成慢性不良影响,这种影响多表现在关节磨损上,而经常的瑜伽训练,对人体韧带的弹性有很好的增进作用。韧带属于 结缔组织,由于没有毛细血管的散布,血液无法把营养物质直接供给结缔组织,所以,一旦受到伤害,结缔组织的恢复过程会非常漫长,瑜伽的任何一个动作都强调 关节和韧带的伸展,并以静力训练为核心,加强关节周围的肌肉组织,因此,瑜伽训练可以造就人体更壮大的韧带,防止训练者涌现不良关节病变。

胸部肌肉群训练:重要动作:卧推、飞鸟、双杠臂屈伸。每组力量训练结束后,可以选择战士第一式和后仰伸展式作为与器械训练穿插进行的瑜伽动作
 

基础模式:卧推+后仰伸展、飞鸟+战士第一式、双杠臂屈伸+后仰伸展式。

后仰伸展式:站立,双脚离开约同臀宽,两手交叉互握,挺胸、沉肩、尽量伸直肘关节,骨盆稍向前推。吸气,躯干向后弯曲,呼气,颈部放松向后弯曲,试着向后看。正常呼吸保持30秒钟左右。

恳求:充分伸展胸部,放松肩部,后引肩胛骨。
 

战士第一式: 双腿离开一大步,双臂上举过火,向上伸展,两掌相合。转向右侧,同时右脚右转90度,左脚也稍向右转;呼气,弯曲右膝直到右大腿与地面平行,完整伸展左 腿,膝部收紧,右膝处于右脚的正上方 ;眼睛凝视相合的双掌,正常呼吸保持30秒钟;回到开端姿势,换另一着重复这一动作。
 

恳求:扩大胸部,拉长双臂,放松双肩。

瑜伽设备选购,利用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

极速快乐8官方网站 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 接洽我们
Copyright © 2008-2014 fygyc.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
极速快乐8官方网站 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违背,追究法律责任

极速快乐8计划-各种彩票人工计划与全天计划 Welcome 极速快乐8计划网_极速快乐8在线人工计划_极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8计划网- 极速快乐8计划人工计划-极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8预测-教你如何预测彩票开奖 极速快乐8在线预测|全天免费版 极速快乐8投注-极速快乐8网上投注-极速快乐8投注平台 极速快乐8网上投注 极速快乐8投注平台 极速快乐8投注网站 极速快乐8投注官网