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你的关节是在超伸吗?

极速快乐8官方网站发布时间:2016-04-18

作者: 瑜伽站长

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对于爱健身的小伙伴来说,“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最简略、最常见的动作,尤其是爱好瑜伽或舞蹈的姑娘,一听到“直”就膝盖绷得紧紧的,锁逝世肘关节,感到好像很牢固,其实暗藏着更大的隐患。

(一)什么是超伸

所谓超伸,就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度,也就是大腿和小腿成一条直线,上臂和小臂成一条直线。

是否超伸自测起来很简略,当你认为伸展到最大幅度时,可以从侧面照照镜子,或请朋友帮你拍张照,看看是下面哪一种。

膝关节超伸&膝关节伸直

肘关节超伸

肘关节伸直


(二) 超伸的迫害

有的同学可能会说,“这不是很正常吗?我平时都是这样子的呀。”

如果是那样,可要再警惕地视察和问问自己——小腿是不是比较粗?站久了会不会膝盖疼?有没有骨盆前倾和X型腿或O型腿?

没错,这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的成果。

膝盖超伸会给膝关节很大压力,是膝关节疼痛的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时,小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持牢固,长此以往小腿就会越来越粗,和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。如果超伸的方向不止是向前,而是向内或向外,就会演变成X型腿或O型腿。

除了体态的变更,长期膝盖超伸还会让膝盖的牢固性和把持力都变差,甚至有可能造成损伤。

肘关节超伸并不是很容易创造,因为人进化成直立行走后,手臂的支撑作用要比腿少得多。但其实很多女孩都可能有不同程度的肘关节超伸,有些超伸严重的伸展后看上去让人感到有点像要折断了似的。

这在平时没什么,不过在遭遇速度、重力支撑时不能有效地把持肘关节,可能会有脱臼、拉伤甚至真的折断的危险,比如健身时的手臂支撑动作或向前摔倒以手撑地的时候。

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