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流瑜伽这样练才干掩护你的手段

发布时间:2016-07-29

作者: 瑜伽站长

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导语:手段在练习瑜伽体式的时候是最容易受伤的,特别是因为遭遇不当或重复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽之后感到手段疼痛,很可能是急性或慢性手段疼痛。两种原因会造成这种情况,练了不适当的体位,还有手段没有得到很好的锤炼。

今天教大家4步练习方法,援助大家掩护手段。

1、前臂板式强化核心
如何安全练习流瑜伽 掩护手段的要害就是腹部核心及臀大肌,我们通过前臂板式锤炼到这些肌肉。
步骤:身材俯卧在瑜伽垫上,将前臂贴在地面,手肘摆放至肩膀正下方。身材离地,后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸,同时慢慢压缩臀大肌,尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒,重复2-3次

2、鹰式手臂激活肩袖肌

如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作,可以利用离心压缩加强肩袖肌群的力量和弹性,并提升其工作效率。

步骤:将两手臂交叉,把左臂放在右臂上方,采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧,加强拉伸左手肘推入右手肘,20%的力量轻柔地推入,保持8-10秒手臂回到中心处,持续20秒,交换手肘,做3次

3、婴儿式牢固手段

如何安全练习流瑜伽 在体式的过度中,每一个动作的重复的力量都是由手段最终来遭遇,所以加强手段其本身的也是至关重要。

步骤:坐骨坐在脚后跟上,向前方伸展手臂,掌心朝下双肩外旋,肩胛骨向背部方向拉伸保持手段伸直,但不要向小手指側偏移,柔软地将手指根部向前推呼气,保持抬高,吸气,放松。将指腹轻柔下压,大拇指想小手指方向抓地,再一次牢固手段,保持5个呼吸吸气,起身,拉伸右手段。右手掌向上,左手将右手手指想手段方向回拉,保持30秒,然后左手段拉伸也是30秒。切记动作要轻柔,不要太过用力。

4、将前三步融入下犬式

如何安全练习流瑜伽 保持核心—肩袖—手段连接处的知觉 步骤:练习婴儿式开端,将手指根部的“小丘”压入瑜伽垫牢固手段,并将手段稍微抬起将双脚向外,同时把肩胛骨往背部方向拉伸吸气,抬起髋部;呼气,脚跟向下,腹部往脊柱方向回拉压缩股四头肌,膝盖伸直尝试抬高脚背去寻找小脚胫骨,延展身材,胸骨找寻脚跟方向 这些工作能够援助你加强核心,肩袖和手段肌肉,减少手段受伤的概率,让手段远离疼痛,保持健康。



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