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瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(一)

极速快乐8官方网站发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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前六天的瑜伽锤炼,令你精力焕发、身轻体松了吧!殊不知,瑜伽还可以援助你美容护肤呢!它可不像我们利用的一般化装品,美在外表。而是由内而外,通过激发体内能量,调节内分泌及腺体功效,增进血液循环,达到美容、美体、护肤奇效的!让你看上去比实际至少年轻10岁,信不信由你!试一试便知!
 
动作一:椅上犁式
1.平躺于地板上,小腿平放于椅上,膝关节屈曲,深呼吸。(图7-1)
2.左腿屈膝,左脚掌放于椅上。(图7-2)
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图7-1
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图7-2


3.吸气,双手用力撑腰,右腿屈膝,使腰背离开地面,以肩着地。(图7-3)
4.呼气,双手平放于地面,手心向下。保持数秒,深呼吸,还原放松。(图7-4)
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图7-3
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图7-4


功效:可防止内脏下垂,调剂女性经期不顺,改良皮肤的干涩粗糙。
提示:保持练习数日后,即可改良皮肤干涩。
 
动作二:椅后猫式
1.面向椅背,距椅子约80厘米处,深呼吸。(图7-5)
2.上体向前弯曲,手抓椅背。做两次深呼吸。(图7-6)
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图7-5
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图7-6


3.呼气弓背,前臂放于椅背上,低头。(图7-7)
4.吸气,抬头,下腰,眼睛向前上方看。回位,重复数次。(图7-8)
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图7-7
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图7-8


功效:加强血液循环,增进新陈代谢,改良气色,养颜美容。亦可柔软脊背,并打消腰背酸痛。
提示:下肢应伸直,不可弯曲。
 
动作三:椅上束角式
1.正坐于椅上,(图7-9)
2.将双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。(图7-10)
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图7-9
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图7-10


3.双手十指交叉握住双脚,呼气,上体尽量贴近双脚。(图7-11)
4.持续用手将头部向双脚拉近,达到极限后,停留数秒,深呼吸,还原放松。(图7-12)
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图7-11
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图7-12


 
功效:有助于调节内分泌,增进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调,可防止静脉曲张、疝气,打消坐骨神经痛。通过调节腺体功效及内分泌,达到美化肌肤的作用。
提示:此式亦有减肥功效,孕妇练习有助于分娩。

瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(二):http://fygyc.com/jianfei/2014432.html

瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(三):http://fygyc.com/jianfei/2014434.html

瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(四):http://fygyc.com/jianfei/2014435.html

 


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