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塑造美臀,战士三式

极速快乐8官方网站发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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     贴心提示>>
     心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练气了习此体式。
 
      动作步骤>>
      (1)山式站立,双腿并拢,脊背挺直,双臂自然垂落。
 
      (2)吸气,双臂从两侧向上抬起,在头顶上方合十。双臂伸直并紧贴耳朵,两手拇指相互扣紧。右脚向前迈一步,同时左脚跟抬起,上身保持竖直。
 
      (3)呼气,慢慢抬起左腿,同时上身向下倾斜,直至左腿、上身、头部与双臂在同一条线上,且与地面平行。保持自然呼吸,保持尽可能长的时间。
 
      动作结束时,吸气,缓缓放下左腿,抬起身材,恢复自然站姿。换另一侧练习。
 
      功效展现>>
      ·强健大腿根部,加强舰关节的机动性。
 
      ·塑造更紧致的臀部。



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