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把竿瑜伽:十字扭转式

标签:十字扭转式

发布时间:2014-10-13

作者: One is all.

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        时序即将进入十二月,步出公车站,一阵凉风吹过,可以感到冬天就要来临了!冷冷的天,是不是让人懒洋洋提不起劲运动,若不警惕吃多了,腰内肉很快就会上身了,这期大家练习十字扭转式,这个动作可以按摩我们的内臟器官,还援助大家轻鬆甩掉过剩的肥肉喔!以下是这一期的电子报。
1、 先筹备数个瑜伽砖叠好,再将瑜伽枕一头放在把竿上及砖头上,使瑜伽枕成为一个梯形。身材躺在抱枕上,尽量将右肩靠近枕头边沿(之后完成式可将左肩按回枕头另一端),双腿膝盖弯曲转向右侧,左腿跨过右膝并伸直抵住右边直立的把竿上。
◎先备好援助工具。
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2、 右手抵着镜面牢固上半身;左手抓住弯曲的右脚,慢慢伸展使左肩贴好在枕头上。若有同学协助,可轻按练习者的左肩,略略施压,援助对方做更深层的扭转。     
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◎借由把竿的协助,左腿比标的十字式伸展的更深。
3、随着每次的吸吐,扭转的更多,腰部就像拧毛巾一样,全身可以得到很多延展,结束后还塬,再换边练习。练习比较久的学员,可直接徒手练习十字扭转式,祝福大家健康俏丽~
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◎加油,再扭转多一些,让左肩贴着枕头。   
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◎标版的十字式。


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