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腹式呼吸减腹法

极速快乐8官方网站发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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       瑜伽修行者认为,生命在于气味中。如果呼吸很浅,那就只经历一半生命。练习瑜伽呼吸法,持之以恒,就可以让我们的呼吸变得越来越绵密长久,像长寿的乌龟、大象一样。我个人认为瑜伽呼吸法,是一种很神奇的减肥方法,在呼吸的吐纳之间,燃烧脂肪,去除过剩的赘肉,更可安定自己的心神手抚对食物的渴望。
 
       瑜伽呼吸中,最重要的就是腹式呼吸。单就腹式呼吸而言,锤炼腹式呼吸的同时,身材内的氧气含量增长,废气被赶出体外。身材内细胞的氧气吸收量增长,氧化作用加强,自然可以多燃烧脂肪。 




                                 
       (1)呼气。采用一种放松的姿势坐或站,脊椎和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开端时缓慢呼气,用压缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完整凹进体内时,开端缓慢的压缩肋骨,肋骨压缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

        (2)吸气。接下来我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完整凹陷的同时结束了呼吸,保持大约2-3秒钟;之落后入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢地充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩大到最大的限度,持续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一全部瑜伽呼吸的过程。
 
       (3)屏息。刚开端练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要1个月左右的时间)开端延伸呼气,吸、屏息的时间。在练习时要时刻视察自己的身材变更,如果不一会儿就涌现呼吸艰苦的情况,则阐明所采用的时间对自己不合适,需要你自己调剂呼气、吸气、屏息的时间。正确练习时身懂得略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,这阐明你的身材正在进入一个良好的循环之中,身材的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外,身材得到了净化。
 
对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟,而且只要全身放松地站着或坐着,让脊椎和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以,这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄“进行,但贵在保持。
 
       呼吸减肥必须持之以恒。而且,要正确看待。不要指望它能够让你改头换面。但是,如果你能持之以恒,则它所带给你的转变可能不止是身材上的,就连精力、面色等,都会焕然一新。和所有减肥方法一样,呼吸练习也需要保持。
 


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