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14天“魔术”瘦身瑜伽:第5-6天-体重开端降落

发布时间:2015-05-18

作者: 瑜米之伽编辑

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体重开端降落,重要是核心肌肉群产生了变更。所谓核心肌肉群,就是指位于腹部前后、缭绕着身材、负责掩护脊柱牢固的肌肉群,重要包含腹横肌、骨盆底肌群以及下背部肌群等。
 
我们身材的很多不适根源就在于核心肌肉群不够有力和柔软,使全部人看上去姿势不正、弯腰驼背,气质也大打折扣。核心肌肉群缭绕着身材内部非常重要的消化及排泄器官,通过对核心肌肉群的锤炼,也能更好地按摩这些器官,改良其血液循环不畅的情况,逐步加强器官的功效,达到加强体质的目标;同时也能够减少核心肌肉群周围的脂肪囤积,让肌肉变得更紧实更有力,塑造精巧的身材曲线,体现出瑜伽减肥效果的明显。
 
1、 蜥蜴式
舒缓僵硬 重塑玉背
 
激瘦原理:
反向拉伸背部,增进背部的血液循环,紧实背部的肌肉,有效打消背痛。
纠正弯曲歪斜的脊柱,使身姿更挺拔,气质更优雅。
 
动作:
① 俯卧,双腿伸直并拢,双臂自然地放在身材的两侧,掌心朝上,均匀呼吸。
蜥蜴式1
② 将双手手肘弯曲,一只手抓住另一只手的手肘部位,双肘撑地,支撑头部和胸部抬离地面。
蜥蜴式2
③ 吸气,弯曲双腿,保持小腿贴地,大腿与小腿垂直,依附双臂、小腿等部位支撑身材。慢慢向上抬高臀部,使全部上半身离开地面。
蜥蜴式3
④ 呼气,身材向下倾,下巴贴在前臂上,胸部靠近并贴于地面,臀部翘起,使背部呈凹形。保持姿势30秒,放松全身。
蜥蜴式4
 
重复次数:2次。
 
瘦美小贴:
① 练习时,应保持颈部和胸部紧贴地面的姿势不动,动作缓慢均匀,切忌倾斜,以免伤及脊柱。
② 颈部有疾患,或处于生理期的女性,应慎做此动作。
 

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