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14天“魔术”瘦身瑜伽:第9-10天-局部想瘦就瘦(2)

极速快乐8官方网站发布时间:2015-05-18

作者: 瑜米之伽编辑

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2、 棍式平衡
美化手臂和小腿
 
激瘦原理:
全面拉伸脊柱,增进全身血液循环,加快体内新陈代谢,援助燃烧脂肪。
有效拉伸腿部、腰腹部和小臂处肌肉群,进步身材平衡性和整体和谐能力。
棍式平衡
 重复次数:
双腿轮换,重复3次。
 
瘦美小贴:
① 右腿向上抬起时,身材不要左右摇晃,可将全身重心平均分配在球心和右脚心上,以增长身材平衡性。
② 上半身向前倾时,注意要保持脊柱处于挺直状态。
 
3、 蝗虫式
勾画性感玉背
 
激瘦原理:
拉伸下背部和腰部的肌肉,使背部更窈窕,线条更迷人,并有效地打消腰背疼痛。
滋养脊柱神经,纠正脊柱弯曲引起的不良体态,使人恢回生力。
蝗虫式
重复次数:3次。
 
瘦美小贴:
初学者可以先将腿部抬高至30°角,再循序渐进抬高到标准的45°角,保持双腿绷直、肩部伸展的状态。
 

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