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14天“魔术”瘦身瑜伽:第9-10天-局部想瘦就瘦(3)

发布时间:2015-05-18

作者: 瑜米之伽编辑

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4、 踮脚蹲式
塑造紧致小腿
 
激瘦原理:
充分拉伸小腿部位的肌肉,使其力量得到加强,减少小腿肚的赘肉,打消小腿肿胀。
加强膝关节、踝关节以及脚趾的韧性,防止小腿静脉曲张,进步身材的平衡能力。
 
动作:
① 站立,双腿离开与肩同宽,挺直腰背,双手自然垂直于体侧。
踮脚蹲式1
② 吸气,双脚脚跟向上提起,腿部保持伸直,将全部身材向上伸展。双手相扣,保持姿势10-15秒,慢慢放下脚跟,重复动作3-5次。
踮脚蹲式2
③ 吸气,两脚前脚掌分辨向外旋转45°角,使两脚跟相对,踮起脚尖。弯曲双膝,尽量向下蹲,上半身保持挺直,脚跟不要落下,直到大腿与地面平行或呈45°角。双手相扣,保持姿势10一15秒,放松全身。
踮脚蹲式3
 
重复次数:3-5次。
 
瘦美小贴:
下蹲时,两腿的膝盖可以微微地向外打开,有助于保持身材的平衡;初学者若是做不到标准的下蹲姿式,则努力做到力所能及的最大程度即可。
 
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