极速快乐8官方网站

瑜伽教程YUJIAME.COM

7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线

极速快乐8官方网站发布时间:2016-04-01

作者: 瑜伽站长

分享到:
你是否常常遭遇这样的为难地步:为了拥有硬朗的腹部、为了能玩转需要极强核心把持力的手臂平衡体式,你每天重复着卷腹、仰卧起坐等各种“虐”,可过了一段时间你不仅被这些枯燥且效果甚微的练习搞得乏味沮丧,更糟糕的是你的脖颈和下背部很可能遭殃。

实际上,强有力的核心并不需要重复的机械练习,更不应当以疼痛为代价。它的要害在于调动腹部最深层的肌肉,而不是只在浅层腹肌上做文章。
锤炼腹肌不等于锤炼腹直肌“
传 统的卷腹重要调动腹直肌,它沿着腹白线两侧纵向排开,功效是使身材前侧压缩。这种类型的练习会塑造出“洗衣板状”平滑的腹部,但无法调动更深层的核心肌 肉,而它们才是锤炼的“根本”。此外,这种将双腿和头相互贴近的 “卷腹”动作,很容易给颈屈肌和髋屈肌造成压力,造成一些不良问题。

那么腹部锤炼的“根本”是什么呢?答案是反抗重力、负责支撑身材、让身材挺拔向上的腹横肌和多裂肌。当这些肌肉强健时,能够强健肩膀和髋部的牢固性,对保持脊柱的自然曲度大有益处。

强健核心,是体式的 掩护伞“
当 你拥有强有力的核心后,你的体态将随之改良,不论是站立还是坐立你都会感到更为舒适。更重要的是,在体式练习中,强健的核心就像“掩护伞”一般,让你免于 不必要的损伤。如后弯体式中援助预防下背部的过度弓起;手臂平衡中让身材上提,以减轻肩膀的承重。另外,强健的核心为臀屈肌“减负”,避免核心无力造成的 髂腰肌僵紧、骨盆不正,进而造成下背部紧张。

当建立起深层腹肌力量后,你不但可以延伸体式保持时间,还可能会创造能够进入以前做不到的体式。比如手臂平衡轻松完成,头倒立变得牢固等。

瑜伽设备选购,利用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

极速快乐8官方网站 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 接洽我们
Copyright © 2008-2014 fygyc.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
极速快乐8官方网站 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违背,追究法律责任

极速快乐8计划-各种彩票人工计划与全天计划 Welcome 极速快乐8计划网_极速快乐8在线人工计划_极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8计划网- 极速快乐8计划人工计划-极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8预测-教你如何预测彩票开奖 极速快乐8在线预测|全天免费版 极速快乐8投注-极速快乐8网上投注-极速快乐8投注平台 极速快乐8网上投注 极速快乐8投注平台 极速快乐8投注网站 极速快乐8投注官网