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健身又能减肥的9个办公室椅子瑜伽

发布时间:2016-04-14

作者: 瑜伽站长

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久坐对身材健康的不良影响和迫害,已广为人知,但是对于大多数人来说,每天花1-2个小时甚至更多的时间去锤炼,似乎不太现实,非常荣幸的是,以下的练习,即使在工作期间短暂的休息时间,就可以坐在椅子上练习,伸展你的身材。
1、Chair Dips

利益:锤炼到双肩和肱三头肌

坐在椅子边沿,双手放在身材的两侧,掌心放在椅子的边沿,指尖朝下,双脚打开与肩同宽,臀部离开椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次,练习3组。
2、Arm Circles

利益:锤炼到双肩,改良姿势

端坐在椅子上,双手侧平举,与身材成“T”字型,胸腔打开,肩胛骨向中间靠拢,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋,练习20次,掌心朝后,手臂做外旋,练习20次,重复练习3组。
3、Leg Extension

利益:锤炼到髋部和大腿

坐在椅子边沿,双手放在身材两侧,身材立直,抬右腿向上,伸直膝盖,脚尖回勾,保持3秒,然后还原,换另一条腿,重复练习10次,练习3组。
4、Warrior 2 With Chair

利益:锤炼大腿和核心

屈右腿,大小腿90度,大腿在椅子上,如果椅子不够高,可以将折叠的毛毯或者毛巾放在椅子上以达到合适的高度,后方大腿收紧,从胸腔开端到双手臂向两侧延展,转头,眼睛看向右手指尖的方向,保持10个呼吸,重复练习左侧,练习这个姿势1分钟。

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