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瑜伽课程如何设计(中)?

发布时间:2014-07-18

作者: 瑜米之伽编辑

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三、塑形瑜伽课程设计
    在开端本部分练习前,请详阅体适能基础理论中的体态评估公式部分。
    有些练习者体重指数正常,但腰臀比失常,或是肩背部比例失调,肩臂脂肪堆积,圆肩驼背,或是梨形身材,臀及双腿存在脂肪堆积。对于这些朋友,他们要做的不是减肥,而是塑身,塑造和保持身材的线条及姿势。形成体态不良的原因有功效性和器质性的两种,比如站姿不正确使骨盆长期处于非中立位而涌现的高低交叉综合征,这属于功效性,经过调剂可以恢复。而先本性的脊柱侧弯则属于器质性不良,需要经医学纠正,瑜伽只可作为物理治疗方法。根据体态不良的不同成因,我们推荐的课程设计举例如下:
    (1)推荐的呼吸练习:风箱调息,排出体内废气的呼吸、胸式呼吸、圣光呼吸、清算经络调息。
    (2)推荐的收束练习:收腹收束、大收束。
    (3)推荐的契合练习:舌抵后w契合、大契合。
    (4)推荐的干净练习:商卡普拉沙拉那清毒。
    (5)推荐的体位练习:山立功、十二太阳礼、幻椅式、直角式、树式、战士三式、门门式、肩肘功、半闭莲式、飞行式、船式、半莲花单腿背部伸展式、海狗式、牛面式桥式平衡、全弓式、蚌式、侧提组合、肩立式、轮式、手抱膝放松功。

 

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    四、办公室瑜伽课程设计
    office一族向来是瑜伽练习人群中的主力。针对办公室人员设计的课程可以有效地牢固练习人群,并有利于吸引新的客户群体。课程设计要想具有效果就要对症开方,在设定运动处方前,让我们先懂得一下办公室综合征。
    越是现代化的办公室,进去一会儿就会感到胸闷头痛,越到下午,就越是头痛得厉害。莫名其妙地烦恼,浑身不舒服,做事提不起精力来,耳鸣、头脑嗡嗡作响、思维迟钝,爱钻牛角尖。满室的电脑、复印机都在不停地工作,正是它们产生的废气引发了头痛等病症。同时,长时间盯着电脑屏幕,眼睛和头想不痛都难。办公室的通风不良也是罪魁祸首。身材的某个部位疼痛或是疲劳、睡不着、吃不下、体重降落、没有心情进行日常运动、无法集中精力做事,严重的还会导致患者性格暴躁、坐立不安,甚至还可能产生自杀的念头。易患人群认为人妻、为人母、为人下属的职业女性居多,这是轻微的抑郁症。科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、功效失调的办公室、工作过量和工作不牢固,都是导致抑郁的重要因素。长时间地坐在办公桌前工作,还使颈、肩、腰、背过度负重受损,从而导致颈、肩、背、腰的酸痛,便秘。同时办公室压力和环境还是导致溃疡产生的重要原因。懂得了这些要害问题,对症开方就可以了。让我们看一下下面这个办公室瑜伽课程设计范例。
    (1)推荐的呼吸练习:完整瑜伽呼吸、清算经络调息、喉呼吸、清凉调息。
    (2)推荐的收束练习:收腹收束、根锁、收领收束。
    (3)推荐的契合练习:胎息契合、大契合、第三眼契合与鼻尖凝视、舌抵后愕契合。
    (4)推荐的干净练习:商卡普拉沙拉那消毒、涅梯、特拉他卡。
    (5)推荐的体位练习:瑜伽眼功、展臂功、十二太阳礼、三角伸展式、直角式、树式、鹤禅式、山式、颈功、牛面式、单/双腿背部伸展式、脊柱扭动式、虎式眼镜蛇式蝗虫式、侧卧手抓脚趾式、犁式、肩立式、鱼式头倒立式、轮式、榻式。

瑜伽课程如何设计(上):http://fygyc.com/jiaoxue/2014262.html
瑜伽课程如何设计(下):http://fygyc.com/jiaoxue/2014264.html


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