极速快乐8官方网站

瑜伽进阶YUJIAME.COM

教你完善浮现半月式变体

发布时间:2016-04-19

作者: 瑜伽站长

分享到:
瑜伽老师Baron Baptiste认为,如果半月式变体是你眼前的顶峰,那么,达到山顶之前,必须把持沿途的每一步。这个颇具寻衅性的体式强烈地打开心胸,既是平衡体式,又是非对称后弯。在变体中中感受自由的要害,与你在日常练习中一样,在于每时每刻对每个姿势正位、联结的细节关注。“精准通往联结,使你安全、被掩护。当你精准做功,你就创造了摸索身材可能性的空间,令你的练习保持能量,而非结束。”Baptiste说。

当你在这个序列的每个体式之间移动、结束、重新整合的时候,花一点时间检视、再检视你身材和心理上易受伤或软弱的处所,用更大的努力让那些区域打开并被掩护,强健却自由。

记得,精准与完善主义不同,完善主义充满自我批评和评判。当你期望做出“完善”姿势,你就失去对每个完整时刻的见证,无论它是积极的还是消极的。精准是一个过程,当你信任瑜伽习练有终点的神话时,完善主义就会产生。

益处:打开肩膀和胸腔,建立腿部力量,造就平衡感。
禁忌:肩膀受伤,椎间盘疼痛或受伤,骶骨疼痛或受伤。

开端前
在半月式变体中保持平衡、打开身材前侧和髓关节,需要不散乱的、向内专注的头脑。进入Balasana(婴儿式),开端让头脑向内。练习4轮suryaNamaskar A(拜日式A)和3轮Surya Namaskar B(拜日式B)。然后,左右两边都做一个高位起跑式,再回到婴儿式,重新建立专注。

拜日式能让身材热起来,高位起跑式深度伸展了大腿内侧和腹股沟区域肌肉,下来进一步打开做好筹备。
1、下犬式
下犬式带来的身材打开和延展,对半月式变体至关重要。

下犬式打开双肩、延伸脊柱,并且使肌肉热身,所有这些在完整进入半月式变体式时都要再次经历。

从婴儿式开端,向前伸展双臂,穿过手肘延伸,手臂激活,手指大大张开。觉知来到每个手指的第1.2指节(最靠近手掌),并将其压入垫子。手掌微空,双手的外边沿向下压,上提手臂内侧离开地面。吸气,来到四脚板凳式,脚趾回勾,呼气时,抬起髋部向上,向落后入下犬式。

大臂外旋,肩胛骨之间的空间保持柔软。将肩头提向天空方向,让腋窝浮现凹洞。配合呼吸,吸气时,启动手臂和双腿的肌肉,腿的肌肉,将它们向身材的中线上提靠拢,呼气时,穿过双手双脚,扎根于大地。

保持10次呼吸,同时持续在精准正位中保持专注,留心你的重盘在双手双脚之间如何散布。觉知凝视的效果和你所感到的放松程度,然后,通过双臂双腿均匀地扎根,直到你感到这个姿势是对称的。

接下来,调剂手脚之间的距离。距离宽一点能带来更多空间感,更多作用于肩膀和骨盆,为更多的自由供给空间。眼力柔和,感受眼球周围紧张溶解,柔和的眼力能带来放松的感受,并且减少全部体式的紧张和僵硬。把注意力带到颈部的后侧,留心那里是否紧张。如果头过于向远伸,会拉伤颈椎,不仅不会产生自由,还会带来限制。试试让椎骨向身材内放松,并且远离皮肤,使颈部后侧更加放松。训练头脑对渺小细节的全然关注,因为正是细节为你的练习带来牢固性和活力,基础。为更深度的打开奠定基础。
2、扣手侧角式
建立力量和机动性,援助你在半月式变体中保持安全和牢固。

扣手侧角式能够强健腿部肌肉,打开胸腔和髓屈肌。它们是半月式变体所恳求的牢固平衡、后弯、开髋的必要筹备。从下犬式开端,右脚向前一步,在两手之间,左脚跟稳稳踩地,转左脚向外60-90度,左脚内侧足弓与右脚跟对齐。

弯曲右膝90度。保持体式中线性联结,你就可以通过保持力及牢固性让你扎根于地面。保持左膝外侧边沿上提,避免左膝内侧下掉。双脚的四个角稳稳压地,保持觉知,通过脚跟的中心扎根向下。右手放在右脚外侧的地面上。问问自己,是否需要援助物以保持牢固。

如果你不断定,检查脊柱是否跟着右手向地面塌陷,如果是,就在手下放一块砖,给目己更多空间来延伸脊柱。感受如何通过延伸脊柱来给右耳和右肩之间创造空间。然后,左手放在左髋,展开躯干,尤其是肩膀和胸腔。

开端进入扭转。右臀向前收,柔和地将肚脐拉向脊柱。调动腹部肌肉,保持脊柱长度,下肋向脊柱移动,全部肋腔转向天花板。如果你的左侧身材有强烈感受这是个信号,阐明你应当保持左手扶髋。但是,如果你感到身材、呼吸、头脑轻盈,那么你可以将左手指尖指向天空,左臂用力伸直,垂直于地板。

如果你已经达到极限,就在这个姿势中保持5-10个呼吸,左臂垂直于地板,
                              .,
你可以持续感受胸腔的打开。如果你感到,胸腔和肩膀有更多空间,就向扣手阶段迈进。旋转左臂,大拇指指向后脚。弯曲手肘,左手指尖指向右大腿。

检查一下肩膀,它们是吸收还是抗拒这个动作。超过极限会造成精准正位崩溃,使你离深度打开更加遥远。牢牢记住,如果你一门心思向创造“完善”姿势前进,你就在冒险就义它的真正完整。

从自己的现状出发,你会更自由地达到体式和自己的极限。如果可能的话,左手扣着右手。保持就进入完整扣手5-10个呼吸。
瑜伽设备选购,利用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

极速快乐8官方网站 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 接洽我们
Copyright © 2008-2014 fygyc.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违背,追究法律责任

极速快乐8计划-各种彩票人工计划与全天计划 Welcome 极速快乐8计划网_极速快乐8在线人工计划_极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8计划网- 极速快乐8计划人工计划-极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8预测-教你如何预测彩票开奖 极速快乐8在线预测|全天免费版 极速快乐8投注-极速快乐8网上投注-极速快乐8投注平台 极速快乐8网上投注 极速快乐8投注平台 极速快乐8投注网站 极速快乐8投注官网