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避免膝盖受损,我们就从这里开端

发布时间:2016-04-12

作者: 瑜伽站长

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有一种痛叫“瑜伽伤害”“为什么我都‘做到’了,膝关节还是受伤了?”“躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?”“为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?”疼痛,尤其是突然的疼痛或者刺痛,是一种身材“受伤”的报警信号。

和任何一种体育运动一样,瑜伽也存在风险。颈部、下背部、肩膀、手段、膝盖是最易受伤的身材部位,而膝盖受损就更为常见了,这应当引起习练者们的器重!从正确的习练出发避免膝盖受损 分析体式习练对与错

三角伸展式 Utthita Trikonasana
弊病点:膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。

弊病体式习练伤害性:
1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压;

2、膝盖不正位影响臀部向后,给膝盖和脚踝造成压力不均;

3、髌骨、大腿前侧肌肉放松,让膝关节没有空间,增长对膝盖的挤压。

三角伸展式体式局部对照

安全习练要害:
1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提,让膝关节获得空间;

2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾,此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持;

3、后腿脚跟保持向下的力量,膝关节持续正对前方,让膝盖避免拧挤的压力。

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