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在瑜伽中,如何掩护手段不受伤?

极速快乐8官方网站发布时间:2016-04-18

作者: 瑜伽站长

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数人的手段处于比较软弱的状态,尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中,有一些需要手段承重的体位,比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的领导,在体位练习之后会有手段乏力,甚至手段疼痛的现象,严重的还会引起手段骨折。
手段的掩护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节,而腕关节又是每个人比较软弱的处所,很容易引起损伤。那么,在瑜伽练习过程中,就必须懂得如何将手段遭遇的力量疏散。
这张图阐明如何正确地用手支撑

深绿的点用力着地,浅绿点按在地上不要悬空,不要把力量支撑点放在砖红色点上,想像黄色的点向上吸。
比如在下犬式中,需要将五指有力张开,手掌面三点落地着力。这三点是小指和食指以及拇指第一指关节的根部。中指朝前,食指和拇指向内侧压。同时,尝试将手掌心以及腕关节处向上提起(用力向上,但实际并不导致掌心空起)。如果需要,也可以在手掌根部垫起必定的高度。在其他的手臂支撑体位中也是如此,练手掌牢固之后,再深入体位练习。


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