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印度瑜伽美背瑜伽—弓式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
这个体式除可以锤炼背部、双臂及双腿的肌肉外,还可以祛除背部的僵硬感,恢复脊柱弹性,并能加强腹部器官。
step
1、脸朝下俯卧在地面上,双手手掌放在胸部两侧地面上,肘关节向上。
2、呼气,双腿弯曲,双臂向后伸展,左手抓住左脚脚踝,右手抓住右脚脚踝,脚趾尖向上,保持正常呼吸。
3、完整呼气,双臂拉动双腿抬离地面,同时带动胸部离地,身材呈弓形。尽可能保持正常呼吸,保持这个体式约30秒钟,呼气,松开脚踝,双腿伸直,身材放下,回到体式1.




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