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坐角式在牵拉中放松背部和腿部

标签:坐角式

发布时间:2014-08-21

作者: One is all.

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难易指数:★★★★☆

作用

拉伸肩背部和大腿处的肌肉群,在减少局部缀肉的同时放松身材。

加强髓部和腰腹部锤炼,对缓解月经不调很有援助。

1坐姿,双腿向前伸直并拢,双手自然放于身侧,挺直腰背.

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2两腿尽量向两侧离开并伸两腿尽量向两侧离开并伸直,上半身保持不动,双臂自然垂于体侧.

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3双手在胸前合十,挺直脊柱,调剂呼吸,保持动作20秒。

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4向前弯曲上身,同时双臂向两侧伸直,两手分辨抓住左右脚的大脚趾,直至上身及下巴都贴近地面,保持姿势20秒.

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    乐活提示

身材前屈时,以大腿和背部有明显牵拉感到为好。



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