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犁式紧急塑腰

标签:犁式

发布时间:2014-09-02

极速快乐8官方网站作者: One is all.

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    犁式紧急塑腰

    难易指数:★★★★☆

    作用

有效锤炼腰腹部肌肉群,减少腰腹部、腿部的脂肪,进步身材美感。

滋养脊柱神经,舒展全身身材骨骼及肌肉,令体态更轻盈。

1仰卧在垫面上,双腿伸直并拢,双臂贴于身材两侧,调剂呼吸。

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2吸气,压缩腹部的肌肉,双手贴地不动,使双腿抬高至与地面垂直,其间伯爵寺双腿伸直并拢。

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3呼气,腰部用力,带动下半身向前翻转,将双腿向头顶伸至两脚脚趾着地,臀部和背部离开垫面,双臂贴地握拳,保持30秒。

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休息体式

回到初始姿势,仰卧平躺放松休息。

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乐活提示

患有心脏病、高血压、坐骨神经痛以及正值经期女性,不合适练习此动作。



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