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把持锤炼腹部核心的4个简易步骤

标签:瑜伽入门

发布时间:2014-10-17

作者: One is all.

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        大多数女性朋友的腹部是松软的,长期坐办公室的成果是腰部容易多了一圈肉肉,本期将介绍可训练腹部核心的船式,加强锤炼腹部核心,美化腹部的曲线,雕塑线条。联合特有的把竿,搭配伸展带,让大家更安全的练习。

1、 将瑜伽伸展带固定在把竿上,前方同学将伸展带套在肩胛骨部位,双脚踩在把竿上。

2、 后方同学将双手与脚,贴在伙伴下背处,提示对方将背部挺直,当我们腹部没有用力时,容易不自觉的拱背,这样会给下背部带来很大的压力,容易造成下背不适,甚至受伤。

3、 手臂抬起右脚,伸腿大腿后侧肌肉,上半身略为往后倾,保持下背挺直,下巴微微内收。

4、变更式:打开双脚,双手抬起,贴近耳朵二侧,身材微向后仰伸展。核心肌肉练习的重点,练习时腹部应当要全程保持收紧,背部挺直,由核心带动四肢,身材躯干才干牢固,享受动作的当下。



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