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瑜伽体式-脸朝上背部伸展第一式

发布时间:2015-01-06

作者: One is all.

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注意事项

刚开端练习这个体式时,练习者很容易向后翻滚,需要通过一段时间的练习,试着仅靠臀部来保持身材的平衡。


动作

1、以手杖式坐立。弯曲双膝,把脚靠近臀部,双手分辨抓住同侧脚掌,大腿贴近腹部,膝盖向胸部靠近。

2、呼气,举起双腿,绷直膝盖,膝盖骨上提,靠臀部保持整体平衡,脊柱尽量下压。保持这个体式一个呼吸的时间。

3、吸气,弯曲双肘,将双腿向躯干靠近,颈部向上伸展。呼气,努力将前额放在膝盖上,将双腿和脊柱向上伸展到极限。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

4、吸气,松开双手,回到手杖式坐立,休息。



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