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瑜伽体式-单腿抬起式

极速快乐8官方网站发布时间:2015-02-25

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:2.0
二、练习方法:

1、仰卧,双腿并拢伸直,双手掌向下,放在臀部两侧。

2、吸气,慢慢地抬起右腿,与地面垂直,双腿均保持挺直。呼气,慢慢放下右腿,换另一侧身材练习。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,放落时呼气。
四、意识把持
意识放在呼吸和动作的和谐及腿部拉伸的感到上。
五、评判标准
保持膝盖伸直。



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