极速快乐8官方网站

瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-面朝上背部伸展式

发布时间:2014-12-17

作者: One is all.

分享到:

面朝上背部伸展式(Back extention with facing up)

意识集中:感受腿部在拉伸,腹部被柔和地按摩和挤压着。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:抬腿时吸气,上身向腿部靠拢时呼气。

体式介绍:做这个体式时,双腿向上抬起,集中注意力,感到身材自腰部以上向双腿靠拢。完成后,全身只有臀部着地。

体式功效

●伸展脊椎,放松背部肌肉,滋养脊椎神经。

●保养腹部内脏,调理肝、脾、肾,改良消化和排泄系统,打消便秘。

●加快骨盆区域血液循环,使生殖器官得到滋养,有助于预防及减轻前列腺肿大,改良性功效。

●拉伸腿部几件,紧实双腿肌肉,美化腿部线条。

●缓解压力,头疼和焦虑。

注意事项

坐骨神经痛患者在做此姿势时要郑重,动作要轻柔缓慢,如有任何不适或疼痛请立即结束。

你该这样做

1、长坐,双腿伸直并拢,双手自然垂于体侧,掌心贴地

2、吸气,双腿尽量向上伸展,双手前身,抓住双脚大脚趾,保持数秒。

3、呼气,双腿持续向上举,双臂屈肘,双手握住双脚脚后跟,上身朝双腿靠拢,直至胸腹贴大腿,鼻子触碰小腿。

4、双腿缓缓放回地面,双臂垂于体侧,身材还原至初始姿势。

教练调剂

如果你无法依附自身力量使双腿靠近脸部,可让教练自上而下地按压你的双腿,以援助你完成练习。



瑜伽设备选购,利用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
收藏视频推荐
相干推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

极速快乐8官方网站 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 接洽我们
Copyright © 2008-2014 fygyc.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违背,追究法律责任

极速快乐8计划-各种彩票人工计划与全天计划 Welcome 极速快乐8计划网_极速快乐8在线人工计划_极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8计划网- 极速快乐8计划人工计划-极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8预测-教你如何预测彩票开奖 极速快乐8在线预测|全天免费版 极速快乐8投注-极速快乐8网上投注-极速快乐8投注平台 极速快乐8网上投注 极速快乐8投注平台 极速快乐8投注网站 极速快乐8投注官网