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瑜伽体式-单腿康迪亚第二式

发布时间:2014-12-29

作者: 瑜米之伽编辑

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动作:
1山式站立。呼气,弯曲膝盖,右腿向后退一大步(约1.2米),右膝和脚趾触地;左小腿胫骨与地面垂直,脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧,手臂伸直,双手之间的距离不超过肩宽。脊柱和头部向上伸展,目视前方。


 
2弯曲手肘,身材重心向前向下移动,左手绕过左后脚跟,落于左脚外侧,与右手平行。躯干与地面程度。


 
3吸气,头和躯干朝地面移动,双腿伸直,抬离地面。用双手保持身材平衡,右腿向后伸展,左腿向左伸展,左大腿后部紧贴左上臂外侧。伸展脊柱和颈部,保持头部抬起。尽可能地保持这个体式,调剂急促而紧张的呼吸,使其保持均匀。




 
4放低双腿回到地面上,左腿从左臂上移开,身材回到地面上,放松。交换双腿的姿势和地位,重复这个体式。


 
难度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事项:
这个体式非常强烈,需要保持不懈的努力才干把持。

益处:
这个体式能够强健手臂,锤炼腹部器官和大腿肌肉。



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