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瑜伽体式-格拉威亚式

极速快乐8官方网站发布时间:2015-01-04

作者: 瑜米之伽编辑

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动作:
1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌律地,前臂与地面垂直,保持身材平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干,使大腿碰触胸部、腹部。保持几个呼吸的时间。


 
2、伸直手臂,抬起躯干和头部,背部伸展。臂部向左侧扭转,呼气的同时放低交叉的双腿,将两腿胫骨交叉的处所放在左上臂处。保持身材平衡,配合几次呼吸。


 
3、吸气,铃部持续下压.带动躯干和头部抬升;双膝进一步向前移动,大腿努力与地面保持平行;双臂绷直,绷紧腹部横隔膜区域的肌肉,尽可能地保持这个体式几秒钟,正常地呼吸。


 
4、弯曲双肘,头顶放在地面上,回到头倒立第二式,双腿保持全莲花姿势,完成几次正常的呼吸。
 
5、呼气,弯曲躯干,将双腿放在右上臂处,重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事项:
在这个体式中,双臂将会感到很大的压力,经过多次练习则可减轻。
 
益处:
通过不断练习这个体式,手段和腹部器官将变得更加强健,腹部两侧的肌肉能得到很好的锤炼,脊柱会更有弹性,颈部和肩膀会更有力量。
 



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