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瑜伽体式-轮式第二式

标签:轮式第二式

发布时间:2015-01-09

作者: One is all.

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动作

1、仰卧在垫子上。

2、弯曲双膝脚后跟靠近臀部,双脚打开与肩同宽,双手放于双耳侧,指尖指向脚尖。

3、吸气,将躯干和臀部太低地面,上提胸廓,头顶落地。做两个深呼吸。

4、再次呼气,伸直双腿,同时将身材向上推,扩大胸部,伸展脊柱,收紧腹部肌肉,双臂向上伸展,双肘挺直,使腹部达到最高点,头顶朝地。以手掌和脚掌支撑身材平衡,保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

5、弯曲双肘,抬开端部,逐渐放低身材和双腿回到地面上,放松。



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