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瑜伽体式-反蝗虫式变更式一

极速快乐8官方网站发布时间:2015-02-25

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:9.5
二、练习方法:

俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身材向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身材安稳,手臂向后伸,屈肘,肘关节向上,手掌撑地,保持这个动作一段时间。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气,双腿上踢时吸气,动作保持中呼吸自然。
四、意识把持
身材充分后屈,感受背部的挤压,呼吸尽量自然。
五、评判标准
身材向上伸展充分,胸部稍离地。呼吸自然,身材安稳。



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