极速快乐8官方网站

瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-卧龟式

极速快乐8官方网站发布时间:2015-10-13

作者: 瑜伽站长

分享到:

一、瑜伽体式名称:卧龟式
卧龟式是在龟式的基础上变更而来的,练习这一瑜伽体式可以强健背部。


二、练习步骤:
(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。
(2)将腿离开0.45~0.6米。
(3)从膝盖处弯曲腿部,将膝盖从地面稍稍抬起。
(4)呼气,向前弯曲上身,分辨将双手插于两侧膝盖下方,之后向两边伸展双臂,再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上,呼吸1—2次。
(5)呼气,将膝盖下面的双臂下压伸直。胸部和肩部置于地面,呼吸几次。
(6)呼气,向前伸展上身,前额、鼻子、下巴依次碰触地面,扩大胸部并将之贴向地面。
(7)保持最后一个姿势15—20秒钟,正常呼吸,遵守如下几点:
①双脚之间距离不要增长;
②脚跟压向地面,双脚不要歪向侧面;
③拉伸腿腱肌肉;
④拉伸上半身;
⑤双臂向两侧拉伸,双腿向前。



瑜伽设备选购,利用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
收藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

极速快乐8官方网站 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 接洽我们
Copyright © 2008-2014 fygyc.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
极速快乐8官方网站 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违背,追究法律责任

极速快乐8计划-各种彩票人工计划与全天计划 Welcome 极速快乐8计划网_极速快乐8在线人工计划_极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8计划网- 极速快乐8计划人工计划-极速快乐8全天计划网页版 极速快乐8预测-教你如何预测彩票开奖 极速快乐8在线预测|全天免费版 极速快乐8投注-极速快乐8网上投注-极速快乐8投注平台 极速快乐8网上投注 极速快乐8投注平台 极速快乐8投注网站 极速快乐8投注官网