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瑜伽体式-简易半月式

发布时间:2014-12-24

作者: 瑜米之伽编辑

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简易半月式(Half moon pose)
意识集中:感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.0
 
呼吸要点:
身材侧弯和前倾时呼气,身材回到正中地位时吸气。
 
体式介绍:
这个体式的梵语名是“Ardha chandrasana”,Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”,练习时身材形如半月,因此而得名。
 
体式功效:
.使脊椎更柔韧,拉伸背部肌肉和腰侧肌肉。
.使髋部和腿部的肌健更柔韧,打消腰围线上过多的脂肪。
.按摩腹部器官,有助于打消肠胃疾患。
.刺激新陈代谢,增进血液循环。
 
注意事项:
练习过程中,手肘和膝盖都要绷直,不能弯曲。必定不要屏气,自然呼吸即可。高血压患者、低血压患者、有眩晕症的患者以及背部有问题的人,在练此体式前最好先咨询医生。
 

你该这样做:
1站姿,双腿伸直并拢,腰背挺直,目视前方。双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣。


 
2吸气,保持手指相扣,双臂伸直,高举过火顶。


 
3呼气,向右侧弯腰,保持2一3次呼吸,充分感受左侧腰肌拉伸紧绷的感到。
 


4吸气,上半身回到正中地位,呼气,向左侧弯腰,保持2一3次呼吸。

 
5吸气,上半身回到正中地位,呼气,双臂带动上半身向下弯,直至指尖触地。此时,双臂、头颈和背部在一个平面上。


 
6吸气,双臂带动上半身回到正中地位后,持续向上向后伸展,头部后仰,保持数秒,呼气,身材还原至基础站姿。


 
弊病示范:
向两侧弯腰时,身材不要过火倾斜,这样容易摔倒。


 
教练调剂:
身材向两侧或前后弯腰时,容易因倾斜过度而摔倒,或因担心摔倒而致使动作做不到位。可让教练扶住你的腰部,多试几次,寻找你最佳的倾斜角度。






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