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瑜伽体式-鸵鸟式

发布时间:2014-12-19

作者: 瑜米之伽编辑

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鸵鸟式(Ostrich pose)
意识集中:感受腰、背部的伸展和延伸。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.0
 
呼吸要点:

身材前屈时呼气,起身直立时吸气。
 
体式介绍:
这个体式需要身材向前弯曲,双手握住双脚,完成后,身材形似鸵鸟,因此而得名。
 
体式功效:

.伸展脊椎,锤炼背部肌肉。
.补养和加强腹部器官,打消腹部鼓胀和不适。
.增长消化液分泌,进步肝、脾的活力。
.打消胃胀气,减轻胃部疾患。
 
注意事项:
身材前屈时,背部要保持平直伸展,不能使背部弓起。当能轻易完成双手触脚面后,可以试着将双手放在双脚脚掌下练习。高血压、低血压患者以及有眩晕症、椎间盘移位的人,在做练习之前,请先咨询医生。
 

你该这样做:
1站立,双脚离开与肩同宽,吸气,,双臂高举过火顶,掌心朝前。


 
2呼气,屈肘,身材前倾,肩膀下压,双手握住双脚。


 
3吸气,抬头,起身,双臂再次向上伸展。呼气,身材还原至基础站姿。


 
教练调剂:
如果在练习时无法保持背部的平直伸展.可让教练将双手贴在你的腰背处,随时纠正你的动作。


 


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