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瑜伽体式-脚趾式第一式

发布时间:2014-12-29

作者: One is all.

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益处

这个体式能进步自身对身材的把持能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,增进脑部的发育,进步记忆力,温和心情。

动作

1、山式站立。将右脚提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右脚掌。

2、吸气,双手合十延伸至头顶,胸腔打开,身材向上伸展。呼气,从腰部开端向前弯曲躯干,双手触地。将身材重量放在双掌和左脚上,保持平衡。

3、放低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面程度,右脚不要离开左腿根部,用手指和左脚脚掌把持好平衡。感到平衡时,慢慢将手离开地面,放于胸前合掌。保持10~30秒,均匀地呼吸。

4、双手放体前,吸气,支撑身材慢慢起来,右腿落下,身材放松,回到山式站立。换另一着重复这个体式。

 


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