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瑜伽体式-单臂支撑式

发布时间:2015-01-04

作者: 瑜米之伽编辑

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动作:
1、以手杖式坐在地面上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧的地面上,十指张开。


 
2、抬升左腿,屈左膝,从后往前绕过左臂,使左大腿后部靠着左上臂后部,努力抬高左腿。


 
3、双掌撑地,双肘绷直。吸气,身材从地面抬起,右腿绷直,与地面平行。双臂支撑身材的重量,保持平衡。保持这个体式20一30秒,正常地呼吸。


 
4、呼气,弯曲双肘,身材坐回地面上,放松双臂,左腿回到地面,向前伸直。换右腿弯曲,重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆
 
益处:
这个体式能够强健手臂,锤炼腹部器官,机动髋关节,改良消化不良的情况。



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