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瑜伽体式-奔马式

发布时间:2015-01-07

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:6.0
二、练习方法

1、直立,双眼固定于一点,屈左膝,左脚放于右大腿前成半莲花状。

2、屈右膝,蹲下身材使左膝跪在地上,右脚脚跟抬起,双手撑地。

3、双手离地,尽量让背部直立,右脚掌贴地,双手合掌于胸前,保持正常呼吸,还原放松,换另一侧做同样的动作。
三、意识把持
吸气,成半莲花,呼气,跪在地上。
四、评判标准
上体直立的程度。盘半莲花一侧髋部充分打开。触地的膝关节与另一侧脚的地位。



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