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产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式

极速快乐8官方网站发布时间:2015-10-10

作者: 瑜米之伽编辑

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姿势分解:
 
①背部贴地仰卧,两脚并拢,两手贴于身侧,手心向下。

②左腿绷紧,脚趾伸直,右腿则完整放松。一边吸气,一边缓缓地将右腿笔挺抬起。

③双手抱住右脚,让右腿尽量向胸部靠拢。

④当右腿贴近胸部时,闭气,全身挺直,保持这个姿势10-15秒钟。呼气,同时把右腿笔挺地放回地面,双手回到到原位,回复到筹备姿势。稍作休息,换另一条腿重复这个练习,两边交替做3-5次。

 
益处:
这个动作能补养,强化腹部脏器,刺激、强化消化过程,能很好地打消产后带来的经常性便秘。
 
小贴士:
如果在做这个体式时双腿不能拉回胸前,请不要勉强,尽量保持膝盖伸直,做到你的最大限度即可。



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