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孕妇瑜伽前的预热-颈部不再硬邦邦

极速快乐8官方网站发布时间:2015-03-05

作者: 瑜米之伽编辑

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由于肚子和胸部重量的增长,变得僵硬紧张。此节动作重要针对硬邦邦的颈部肌肉,颈部肌肉视线随着脖子的转动而自然转动,动作要柔和,不要太过突然地转变方向或者用力过猛。
 
1 双腿叉开与肩同宽,放松肩部,轻轻握拳站立。
瑜伽预热-颈部不再硬邦邦1
2 腰部和颈部挺直,头部慢慢向左右两侧转动,眼睛朝两侧看。两边的次数一致,可以朝不舒服的一边多转动一两次。
瑜伽预热-颈部不再硬邦邦2
3 随着慢慢吸气呼气转动头部。这时注意不要用将颈部转向后面。
瑜伽预热-颈部不再硬邦邦3
4 头轻轻向下低,用右手抓住头部,朝右方轻轻拉动,舒缓颈部后面的肌肉。朝相反方向再做一次。
瑜伽预热-颈部不再硬邦邦4
5 双手在头部后面交叉,低头保持5分钟左右。双臂用力,胳膊肘向内侧靠拢。重复进行4次。
瑜伽预热-颈部不再硬邦邦5
 
呼吸法:自然呼吸
呼吸法:自然呼吸
 
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