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柔韧各个部位的局部瑜伽-腰部运动

标签:腰部运动

极速快乐8官方网站发布时间:2015-03-12

作者: 瑜米之伽编辑

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宝宝需要端正的子宫
这套运动锤炼腰部和腿部,骨盆的力量,利用相互挤压的内脏器官援助子宫找到正确的地位。伸展胸部,增长肺活量,刺激甲状腺,有助于恢复新陈代谢和血液循环。做动作时注意不要折损腰部,或者头顶施加过大压力。
 
动作:
1自然呼吸,将双腿离开,与骨盆宽窄雷同,挺起膝盖,躺下。双手自然放在身材两侧。
宝宝需要端正的子宫1
2 吸气,从尾骨开端向背部抬起,感到脊椎一节一节在深长,慢慢向上抬臀。
宝宝需要端正的子宫2
3 自然呼吸,将骨盆完整抬起,以最大程度长长地吸气,呼出去。这时,用双手扶腰也可以。保持10-20秒的时间。
宝宝需要端正的子宫3
TIP:
怀孕中应避免的动作
运动能增进血液循环、新陈代谢,有保持身材的效果,但并不是所有的运动都合适孕妇来做。如果给腹部施加压力,或者进行激烈的运动,对孕妇和胎儿都不好。应当都避免的运动有强度大的跑步、俯卧撑、登山、骑马、滑雪等。必定要避免给身材带来严重冲击的运动。


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