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合适孕期练习的瑜伽体式和瑜伽呼吸法

发布时间:2015-04-15

作者: 瑜米之伽编辑

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1、孕期瑜伽体式

怀孕后,女性身材和心理都会产生很大变更,所以能在这样特别时代练习的瑜伽姿势必定是精心挑选、编排、科学、安全且合适孕期女性。本站中所选的瑜伽体式重要针对孕妇身材特点,增进整体肌肉伸展,加强骨骼能量、关节机动和韧带弹性。
 
孕期瑜伽体式重要包含坐、跪和站姿。其中坐姿:简易坐式、束角式、开胯式;跪姿:金刚式、蛙式、猫伸展式;站姿:树式、舞蹈式、战士加三角式。还包含合适办公室和孕晚期的座椅援助瑜伽练习。
 
出于安全考虑,本站舍弃了仰卧、俯卧、扭转、挤压、后屈和倒立等对于孕妇来说相对危险的体式。这些没有选择在本栏目内的,对健康人群实用的瑜伽体位,完整可以在产后第二月开端循序渐进练习,以增进身心和形体的恢复。
 
孕期科学安全的瑜伽体式练习,可以有效增大宝宝在妈咪子宫内的运动空间,增进宝贝四肢和谐发展。伴随舒缓精巧的音乐,让母子同时达到身心健康。
孕期练习瑜伽体式和呼吸需要注意哪些?
 
2、孕期瑜伽呼吸

瑜伽中呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(Pranayama),意思是气味的把持。学习正确的呼吸方法对母亲和胎儿都有益处。为了供给充分的氧气和足够的空间能量,这里介绍四种合适孕期练习的瑜伽呼吸法,援助孕妈咪给胎宝宝储存足够的营养。
 
①、胸式呼吸法
在孕早期练习,起到安胎养神的作用。舒适坐姿,腰背挺拔。将两手轻扶乳房下缘两侧肋骨。缓慢深吸气,腹部保持,气味渐渐上行,充满肺部,胸廓膨胀;再缓慢呼气,气味下沉,重复几次练习。熟练后,可尝试吸气与呼气之间稍停2-3秒钟,并在呼氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。
 
②、腹式呼吸法
也称“婴儿式呼吸”,是人类最原始的呼吸状态,也是改良睡眠,温和心态的最佳呼吸方法。舒适坐姿,或卧姿,放松腹部。吸气时,腹部缓慢前推达极限,呼气时,腹部渐渐放松还原,重复几次练习。熟练后,可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟,让氧气充分在体内得到活化,深入血液,使得到的营养及时通过胎盘输送给宝宝。充分的氧气有益于胎儿脑部生长和干净循环的血液。
 
③、完整呼吸法
属于深度气味调剂,在全部孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿,腰背挺拔。先放松腹部,缓慢吸气(注意把持气味速度),腹部稍微前推,然后让气味上行,达胸腔、喉咙,直到头部,稍停后缓慢呼气,气味下沉,重复几次练习。熟练后,可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想,让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景,达到母子心灵上的密切感应。
 
④、蒲公英呼吸法
重要以腹式呼吸为基础,是一种轻柔的呼吸方法。保持练习,将对分娩第一产程有所援助。舒适坐姿,腰背挺拔。腹部放松,缓慢吸气达极限,呼气时双唇微张,将气味慢慢吐出,仿佛轻轻在吹蒲公英,重复几次练习。充分达到放松目标,为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的筹备。
 
以上四种孕期瑜伽呼吸方法,简略而实用,合适全程十月随时随地练习。保持一段时间,带上给宝宝美好的庆祝,造就自负的分娩心态。让孕期所有不良情绪渐渐远离,积极做个健康、快活并依然俏丽的孕妈咪。


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