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合适产后身材恢复的5种瑜伽姿势

发布时间:2015-06-18

作者: 瑜米之伽编辑

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通过瑜伽练习不但可加强会阴肌肉的弹性,增进子宫压缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常地位。产后瑜伽练习是增进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。

合适产后的瑜伽姿势

下面介绍几种合适产后妈妈的瑜伽姿势。

一、船式
1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于增进肠道蠕动,改良消化功效。

二、猫伸展式
1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,压缩背部肌肉,保持5秒钟。

3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常地位。


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