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孕妇瑜伽轻松学 小小椅子有妙用

极速快乐8官方网站发布时间:2015-07-01

作者: 瑜米之伽编辑

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在怀孕期间只要把持适度的减肥动作和运动量是可以练习孕妇瑜伽的!一些看似动作简略的孕妇瑜伽,作用还是蛮大的,可认为以后的顺产做好必定的筹备工作,能有效缓解顺产带来的疼痛问题!

1、能够运动脚踝关节和膝盖关节,增进脚部血液循环,缓解脚部运动不足带来的症状。

动作:山式站立在垫子上,左手扶住椅子或者其他援助物,右手抓着右脚脚背,弯曲右脚贴近臀部,左脚绷直,腰背挺直,眼睛直视前方。动作保持10~15个呼吸左右。身材必定要保持竖立一条直线不要倾斜。

2、能够舒展肩颈部位,缓解肩膀僵硬。

动作:在垫子上放一张椅子,在椅子前垫个垫子,长腿放松坐在垫子上,双手身后握拳,垫在椅子上,坐着的高度可以随便调剂以身材舒适为主,也可以直接坐在椅子上,然后双手靠在椅背上。

3、能够平衡身材,安静身心。

动作:双手平举,半个身材坐在椅子上,腿部离开呈弓步状,脚掌要全部踩在垫子上,也可以高举一只手,眼睛望着向上的指尖,换另外一只手

4、能够运动到背部,缓解背部僵硬。

动作:坐在椅子上,踮起脚尖,微微扭转身材,左手搭在椅背上右手搭在左脚膝盖外。可以在双腿间放置垫子,让腿部保持动作。

必定要根据自己的身材体质选择合适自己的孕妇瑜伽动作,才干达到自己想要的成果!


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